W diecie 1000 kcal główne założenie dotyczy dokładnego przeliczania wartości energetycznej posiłków. Zanim przystąpisz do stosowania tej diety, przez tydzień zapisuj jakie spożywałaś posiłki, co pozwoli ci uzyskać pełny obraz tego, jak się odżywiasz. Kiedy przeanalizujesz wartość dotychczasowych posiłków i zdecydujesz się na dietę 1000 kcal pamiętaj, że dzienna dawka spożywanych porcji nie powinna przekraczać 1000 kalorii.

śniadanie (200 kcal), II śniadanie (150 kcal), obiad (350 kcal), podwieczorek (100 kcal) oraz kolacja (200 kcal).

W tej diecie posiłki są przygotowywane z warzyw, owoców, chudego mięsa, produktów zbożowych, kaszy gryczanej i ryb. Zalecane jest również wypijać około 3 litrów wody dziennie, ze względu na to, że przyspiesza trawienie i wypełnia żołądek.

Już na początku zrezygnuj ze słodzenia napojów, zmniejsz też ilość tłustego mięsa, wędlin, żółtego sera.

Aby uzyskać zadowalające rezultaty należy wspomagać dietę wysiłkiem fizycznym oraz ruchem na świeżym powietrzu.

Całkowicie wyeliminuj napoje alkoholowe.