|
piątek, 21 stycznia 2011 09:32 |
|
Przykładowy jadłospis wg zasad diety Genesis
|
ŚNIADANIE
|
II ŚNIADANIE
|
OBIAD
|
PODWIECZOREK
|
KOLACJA
|
|
opcja 1
-kromka chleba razowego,
-150g serka wiejskiego (lub 70g twarogu),
-duży pomidor (lub inne świeże warzywo),
|
opcja 1
-szklanka kefiru lub maślanki (ewenlualnie mały kubek jogurtu naturalnego),
-2 łyżki musli lub 2 kromki chrupkiego chleba,
|
opcja1
-porcja chudego mięsa 120g nie smażonego (filet z piersi kurczaka, filet z ryby,
-duża porcja gotowanych warzyw i/lub warzyw surowych z dodatkiem oliwy lub oleju (płaska łyżka),
-2 łyżki kaszy (lub ryży, makarony albo ziemniaków),
|
-1,5 szklanki (150g)
owoców sezonowych
(truskawki, maliny, porzeczki, wiśnie)
lub jabłko, gruszka, brzoskwinia,
|
opcja 1-kanapki
-2 kromki chleba
chrupkiego lub kromka razowego,
- 2 plastry chudej wędliny lub gotowane jajko,
-porcja warzyw surowych,
-szklanka kefiru (maślanki albo mały kubek jogurtu naturalnego),
|
|
opcja 2
-szklanka jogurtu naturalnego (kefiru lub 1,5 szkl. mleka),
-4-5 łyżek płatków owsianych (namoczonych na noc w wodzie albo musli bez cukru),
|
opcja 2
-2 kromki chrupkiego chleba,
-2 małe plastry chudej wędliny,
-dowolne żwieże warzywo,
|
opcja 2
-zupa warzywna z porcją gotowanego mięsa + płaska łyżka oliwy lub oleju + kasza (ryż, makaron lub ziemniaki),
|
|
opcja 2-sałatka
-2 płaskie łyżki ryżu lub makaronu,
-gotowane lub surowe warzywa (brokuły, sałata, papryka itp..),
-3 łyżki fasoli lub soi (albo zamiennie
2 plastry chudej wędliny/1,3 tuńczyka/ jajko),
-szklanka kefiru (maślanki albo mały kubek jogurtu naturalnego),
|
|
opcja 3
-3 kromki chleba chrupkiego (lub 2 cienkie chleba razowego),
-3 cienkie plastry chudej wędliny lub jajko,
-cykoria (lub inne świeże warzywo),
-szklanka herbaty bez cukru,
|
|
|
|
opcja 4-sałatka
- kromka chrupkiego pieczywa,
-gotowane lub surowe warzywa,
-3 łyżki fasoli lub soi (albo zamiennie
2 plastry chudej wędliny/1,3 tuńczyka/ jajko),
--szklanka kefiru (maślanki albo mały kubek jogurtu naturalnego),
|
|
opcja 4
-2 cienkie kromki chleba razowego,
-2 cienkie plastry sera żółtego odtłuszczonego,
-papryka (lub inne świeże warzywo),
-szklanka herbaty bez cukru,
|
|
|
|
|
|
|
|
piątek, 21 stycznia 2011 09:22 |
 Dieta Genesis zwana dietą schematyczną dostarcza orgnizmowi około 1200 kcal. Zawiera ogólne wskazówki dotyczące komponowania posiłków. Podstawowe zasady stosowania diety to:
* wprowadzenie 5 posiłków dziennie, około co 3 godziny; najlepiej ustalić stałe pory, aby można było spokojnie skonsumować posiłek,
* kolację należy spożyć na ok. 4 godziny przed położeniem się do łóżka,
* organizm powinien otrzymywać odpowiednią dawkę składników odżywczych (białko, węglowodany, tłuszcze) dzięki właściwemu doborowi produktów:
- białko – nabiał (jogurt naturalny, kefir, maślanka, odtłszczone mleko i sery), jajka, ryby, chude mięso,
- węglowodany – pełnoziarniste produkty zbożowe,
- tłuszcz – oleje roślinne, oliwa,
* spożywanie owoców i warzyw,
* przestrzegamy sposobu przygotowywania i jedzena posiłków:
- przed jedzeniem wypijamy szklankę wody (wypełni żołądek),
- kroimy produkty na małe kawałeczki (daje to złudzenie, że jemy więcej),
- posiłek spożywamy w ustalonym miejscu, dokładnie przeżuwamy, połykamy i dopiero wtedy bierzemy kolejny kęs,
- korzystamy z małych talerzyków, unikamy potraw jednogarnkowych; przygotowane produkty kładziemy oddzielnie (widzimy wtedy ile zjadamy naprawdę),
* wprowadzamy aktywność fizyczną (codzienne spacery, bieg, gimnastyka).
Produkty, które należy wyelimonować w diecie Genesis, to: pieczywo jasne, sery, tłuste mięsa i wędliny, przekąski (chipsy, orzeszki), majonez, dżemy, napoje słodzone, gazowane, alkohol. Należy zrezygnować ze smażenia potraw.
|
|
piątek, 02 lipca 2010 11:53 |
|
 Dieta Dr. Ornisha jest dobrym rozwiązaniem dla osób nie lubiących liczenia kalorii oraz spożywania posiłków mięsnych. Pomimo odejścia od typowego liczenia kalorii w posiłkach dieta pozostaje dość rygorystyczna. Swoją dietą Dr. Dean Ornish wyleczył grupę osób, chorych na miażdżycę po czym w kolejnych latach ulepszał ją. Ważnym atutem owej diety jest nie tylko utrata zbędnych kilogramów, ale przeciwdziałanie chorobom układu krążenia. Do dziś, obok diet dr. Atkinsa czy Zone jest jedną z najpopularniejszych diet w USA.
Wg. Ornisha metabolizm ludzki został uformowany tysiące lat temu, kiedy pożywienia było niewiele i kiedy nie wiedzieliśmy skąd nasz następny posiłek będzie pochodził. Dlatego organizm musiał magazynować potrzebne kalorie, które zamieniały się w tłuszcz. Obecnie dostęp do jedzenia mamy praktycznie cały czas, ale nasze organizmy się jeszcze do tego nie przyzwyczaiły. Dlatego diety typu 1000 kcal czy też głodówki na dłuższą metę nie sprawdzają się - ponieważ mała liczba dostarczanych kalorii zwalnia również przemiane materii. Założenia diety Ornisha nie obiecują szybkiej utraty wagi, miesięcznie można schudnąć do 5 kg.
|
|
|
poniedziałek, 22 marca 2010 12:54 |
|
 Dieta dr. Perricone (Nicholas Perricone - dermatolog z Uniwersytetu Michigan) jes oparta o bardzo prostą strategię. Nie liczymy jak wcześniej kalorii, tylko wprowadzamy wszystkie zalecane przez dr. Perricone produkty. Obowiązkowo w ciągu dnia jemy 2-3 porcje pro lub prebiotycznych produktów, 1-2 porcje ryb, orzechów, ziaren i 5 porcji warzyw i owoców. Diety nie obejmują ramy czasowe, więc można ja stosować tak długo jak będzie na to ochota. Stosowanie diety Periccone sprawia ze już po miesiącu pozbędziesz się 4 kg.
Pierwszym krokiem jest przestawienie się na odpowiednie produkty. W Twoim codzienny jadłospis powinnien zawierać produkty probiotyczne: serki, kefiry, maślanki, jogurty oraz produkty prebiotyczne np.: szparagi, płatki owsiane, karczochy, banany, marchew, fasolka szparagowa, por, cebula, kalarepka, groszek cukrowy.
|
|
poniedziałek, 22 marca 2010 11:53 |
|
 Dieta grejfrutowa jest dietą pozwalającą na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów. Skuteczność tej diety opiera się na głównym jej składniku oraz jego wyjątkowych wartościach, nie bez kozery grejfruty nazywane są spalaczami tłuszczu. Polecana jest dla osób nie lubiących liczyć jedzonych kalorii.
Jak było wspomniane głównym składnikiem diety jest grejfrut, który jest niskokaloryczny, nie zawiera tłuszczu a zawiera duże ilości witaminy C oraz beta-karotenu. Oprócz tego zawierają jeszcze pektynę (obniżającą poziom cholesterolu) oraz bioflawonoidy (neutralizujące wolne rodniki). Grejfruty bogate są w wodę i włókna roślinne, które sprawiają iż żołądek jest optymalnie wypełniony dzięki czemu eliminuje odczucie głodu.
|
|
|
|
|
<< Początek < Poprzednia 1 2 3 4 5 Następna > Ostatnie >>
|
|
Strona 1 z 5 |
Pozostałe diety
